Cara Cepat Tidur

Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari. Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan pulas :

Menjaga suhu ruangan yang tepat

Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan menarik keringat dari kulit.

Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.

Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah dinihari.

Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.

Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.

Menggunakan aroma minyak esensial

Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air,  dan tempatkan dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih.

Kamar tidur bebas berisik.

Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin, dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk mengecilkan televisi.

Berendam air hangat

Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda,  dan kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur. Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan minyak seperti lavender dan chamomile.

Makan camilan dan minuman hangat.

Meskipun makan makanan yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik, namun perut yang lapar dimalam hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah untuk menghindari perut lapar ketika ke tempat tidur. Makanan ringan sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau yogurt rendah lemak adalah makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu hangat yang berisi hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan kecil yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda. Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih banyak serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur. Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah dari jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat. Hindari makanan yang sangat berminyak atau pedas.

Memakai piyama yang nyaman.

Nyaman di tempat tidur adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat, sehingga mengenakan piyama yang nyaman juga sangat penting. Hindari piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman, atau memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda tidur. Pilih piyama yang longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

Melakukan beberapa peregangan.

Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan ketegangan pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di Seattle menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan bawah selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan masalah tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuhkan lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di hamstring dan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi bersila, letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat tangan kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.

Membaca dan menulis atau main game sebelum tidur.

Membaca, menulis dan bermain game sederhana bisa membantu Anda untuk bersantai sebelum tidur, dengan cara melepaskan stres dan mengalihkan perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik atau menakutkan.
Beberapa orang merasakan bahwa menulis jurnal sangat terapeutik, karena membantu mereka untuk  mengeluarkan masalah dari pikiran.

Berkhayal

Memikirkan sesuatu  yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda. Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama dengan hewan yang Anda sukai.

Mendengarkan musik atau suara.

Musik atau rekaman suara yang damai bisa  sangat efektif untuk membiarkan pikiran Anda mengembara dan tertidur. Beberapa orang yang mendengarkan suara hujan, suara seperti hutan, musik klasik lembut, bisa membantuya untuk tertidur.

Kurangi asupan kafein .

Jika Anda mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.

Suplemen tidur.

Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang dapat membantu meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.

Olahraga teratur.

Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik, berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum waktu tidur.

Pijat Urat

Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur. Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur

Mengatur Jadwal tidur.

Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja. Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.

Kunjungi dokter.

Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli kesehatan.  Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat tidur.

Advertisement